Недостигът, който ни побърква: как липсата на магнезий руши мозъка, съня и сърцето

  1. Магнезий и мозъчната функция

Магнезият участва в регулацията на NMDA-рецепторите, които са ключови за възбуждането на невроните. При недостиг настъпва свръхвъзбудимост на нервната система, което може да доведе до:

• тревожност

• панически реакции

• мигренозни пристъпи

• нарушения на съня

• понижена концентрация

Освен това магнезият подпомага синаптичната пластичност, важна за паметта и ученето. Затова се изследва и като допълнение при:

• Алцхаймер – наблюдава се, че дефицитът ускорява загубата на когнитивна функция

• Паркинсон – има данни, че недостигът усилва оксидативния стрес в допаминергичните неврони

2. Магнезий и психично здраве

Много от психичните симптоми произлизат от нарушен баланс на невротрансмитери. Магнезият подпомага:

• синтеза на серотонин

• балансирането на GABA (успокояващ невротрансмитер)

• намаляването на кортизола

Клинични наблюдения:

Пациенти с депресия и генерализирано тревожно разстройство често имат по-ниски нива на магнезий. Приемът на магнезий (най-често магнезиев глицинат или цитрат) показва:

• понижаване на тревожността

• по-добър сън

• редуциране на депресивни симптоми

3. Видове магнезий – кои са подходящи за неврологични проблеми

Не всички форми се усвояват по един и същи начин:

Магнезий за нервната система и съня:

• Магнезиев глицинат – най-подходящ при тревожност, напрежение, безсъние

• Магнезиев L-треонат – преминава кръвно-мозъчната бариера; често използван при когнитивни нарушения

Магнезий за мигрена и мускулни болки:

• Магнезиев цитрат – бързо усвояване, добър ефект при мигрена

• Магнезиев сулфат (интравенозно) – използва се в спешна помощ при силни мигренозни пристъпи

Магнезии, които НЕ са ефективни за неврология:

• Оксид – ниска усвояемост

• Хидроксид/карбонат – по-скоро антиациди

4. Магнезий и сърдечно-съдовата система

Магнезий е ключов за:

• правилния сърдечен ритъм

• електрическата проводимост в миокарда

• регулирането на кръвното налягане

При аритмии често се използва магнезиев сулфат, включително при:

• предсърдни тахиаритмии

• torsades de pointes (животозастрашаваща аритмия)

Дефицитът повишава риска от:

• хипертония

• сърдечни спазми

• по-лесно възникване на екстрасистоли

5. Магнезий и инсулт

Това е област с противоречиви данни.

Исхемичен инсулт:

Някои изследвания показват, че хора с по-висок прием на магнезий имат:

• по-нисък риск от исхемичен инсулт

• по-лек дефицит след инцидента

Други проучвания обаче не откриват значима разлика, затова темата е открита.

Хеморагичен инсулт:

Магнезият може да има защитен ефект чрез:

• намаляване на вазоспазъма

• стабилизиране на кръвното налягане

• подобряване на съдовия тонус

Но и тук резултатите са различни според методологията на проучванията.

6. Признаци на магнезиев дефицит

Най-честите симптоми, които не изискват задължително кръвни изследвания, защото магнезият в кръвта не показва реалните тъканни нива:

• мускулни крампи

• потрепвания на клепачите

• безсъние

• нервност и раздразнителност

• усещане за „вътрешно напрежение“

• главоболия, мигрени

• аритмии

• студени крайници

• повишена чувствителност към стрес