Sıcak Günlerde Ne Yemek En İyisidir? Kardiyolog Dr. Meral Rasim'den Tavsiyeler
Yaz sıcakları sadece genel olarak vücudu değil, aynı zamanda kalp ve damar sistemini de zorlar. Yeterli su tüketiminin yanı sıra, doğru yiyecek seçimleri de en sıcak günlerde kendimizi nasıl hissettiğimiz konusunda büyük önem taşır.
Kardiyolog Dr. Meral Rasim, Facebook'ta yaptığı bir paylaşımda, yaz aylarında beslenmeye yönelik birkaç basit ama önemli tavsiyeye dikkat çekiyor.
Uzmanca göre, menüde şu yiyeceklerin daha sık yer alması faydalıdır:
Karpuz, kavun, şeftali, nektarin, çilek ve narenciye gibi su içeriği yüksek meyveler;
Taze sebzeler – domates, salatalık, marul, kabak ve biber;
Özellikle faydalı omega-3 yağ asitleri kaynağı olan deniz balıkları;
Salatalar, yoğurt, yağsız et ve ölçülü miktarda baklagiller gibi hafif yemekler;
Kalori miktarı yüksek olduğu için makul miktarda tüketilmesi şartıyla kuruyemişler.
Aynı zamanda Dr. Rasim; dehidrasyon (vücudun susuz kalması) riskini artırabilecekleri ve vücuda ekstra yük bindirebilecekleri için kızartılmış ve yağlı yiyeceklerin, aşırı büyük porsiyonların, fazla tuz tüketiminin, şekerli içeceklerin, hamur işi/tatlıların ve alkolün sınırlandırılmasını öneriyor.
Kardiyolog, meyvelerin sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olduğunu, ancak diyabet veya insülin direnci olan kişilerin tüketecekleri meyve miktarını ve seçimini, kendilerini takip eden doktor veya diyetisyenin tavsiyelerine göre ayarlamaları gerektiğini hatırlatıyor.
Son olarak uzman, en sağlıklı yiyeceğin bile yeterli su tüketiminin yerini tutamayacağını vurguluyor. Sıcak günlerde düzenli hidrasyon (vücudun su dengesini korumak), sağlığı korumanın en önemli önlemlerinden biri olmaya devam etmektedir.
Kaynak: Kardiyolog Dr. Meral Rasim'in Facebook profili.